1. Tập luyện chưa đúng mức:
Để thúc đẩy cơ bắp phát triển, bạn cần tập luyện vùng cơ đó đến khi không thể cố thêm được nữa. Chỉ như vậy, não bộ của bạn mới nhận được tín hiệu từ vùng cơ đó là phải sản sinh thêm cơ bắp để có thể thích nghi với những lượt tập sắp tới.
2. Tập luyện quá sức:
Những người mới tập thường nghĩ rằng nếu tăng thời gian tập lên gấp đôi thì kết quả nhận được sẽ nhân đôi. Suy nghĩ này hoàn toàn sai lầm. Tập luyện quá sức có thể khiến cơ thể khó hồi phục kịp. Tốt nhất hãy giới hạn thời gian tập mỗi vùng cơ ở mức từ 20-30 phút.
3. Ăn quá nhiều:
Rất nhiều người vì mong muốn mau có cơ bắp mà phá vỡ quy luật 50% là carbonhydrate, 30% đạm và 20% chất béo. Tập trung quá nhiều dinh dưỡng vào một bữa ăn sẽ ảnh hưởng xấu đến hệ tiêu hóa, và sẽ làm cho bạn no ngang vào bữa ăn kế tiếp.
4. Không nghỉ ngơi đầy đủ:
Thời gian nghỉ ngơi tối thiểu khi tập các bộ phận lớn là 72 tiếng và 48 tiếng đối với các bộ phận nhỏ. Ngủ ngon cũng rất quan trọng, 8-9 tiếng ngủ là mức tối thiểu.
5. Không tuân theo các bài tập cơ bản:
Những bài tập cơ bản sẽ tác động tích cực đến sự phát triển cơ bắp vì đã kích hoạt tối đa lượng cơ bắp cần thiết. Những bài tập nâng cao thường không hiệu quả trong việc giúp cơ bắp tăng thêm như các bài tập cơ bản. Vì vậy, hãy luôn bám theo những bài tập cơ bản và để dành những bài tập nâng cao cho các vận động viên chuyên nghiệp.
6. Thiếu động lực
Để có thể thành công, bạn phải thật kiên trì tập luyện trong một thời gian dài. Bạn phải xác định rõ mục tiêu khi luyện tập và tập thật siêng năng ngay từ đầu.
7. Không đặt mục tiêu và thời hạn hoàn thành
Để luôn có động lực đến phòng tập, bạn hãy luôn đặt ra sẵn mục tiêu trong đầu như tăng thêm khoảng 1 cm bắp tay chẳng hạn. Khi đã ra mục tiêu và thời hạn hoàn thành mục tiêu đó, bạn sẽ hứng khởi thực hiện nó ngay.
8. Bỏ tập giữa chừng
Bỏ tập giữa chừng sẽ làm chậm tiến độ và đôi khi còn kéo lui cả quá trình tập luyện. Nghỉ tập giữa chừng sẽ ảnh hưởng xấu đến cả thể chất lẫn tinh thần của bạn. Bạn sẽ không thực hiện được mong muốn và dần sẽ thành một thói quen xấu.