Sự xung khắc giữa những sản phẩm hỗ trợ

Chào các bạn. Ngày hôm nay bài viết của tôi về sự xung đột nêu trên sẽ gần với 1 bài báo mà các bạn rất nên đọc. Tôi sẽ nói về những sản phẩm hỗ trợ mà bạn KHÔNG BAO GIỜ dung chung với nhau.

Bây giờ, có 2 vấn đề dành cho những sản phẩm hỗ trợ này:

1 – Những chất hỗ trợ mà bạn không nên sử dụng chúng trong cùng 1 lúc, bởi vì chúng sẽ không mang lại chút hiệu quả nào hết.
2 – Những chất hỗ trợ mà bạn không nên sử dụng chúng trong cùng 1 chu kỳ, bởi vì bạn có thể sẽ gặp vài tác dụng phụ.

Cho đến nay, khoa học đã nói rằng có rất nhiều thành phần mà không bao giờ phát huy tác dụng tốt khi chúng làm việc chung với nhau (muối khoáng, vitamin, các loại amino acid, và những thứ mà tranh nhau để hấp thu vào cơ thể), ngoài ra tôi thích nói về vấn đề chính yếu nhất hoặc là về những sự kết hợp mà bạn nên tránh bằng bất cứ giá nào.
Với một số chất, tôi sẽ dùng dẫn chứng khoa học, với số khác tôi sẽ chỉ nói theo hướng thông thường. Nào chúng ta hãy bắt đầu với vấn đề đầu tiên:

PHẦN I. NHỮNG CHẤT HỖ TRỢ MÀ BẠN KHÔNG NÊN DÙNG CÙNG LÚC:

1/ Calcium + Zinc/Megnesium (hoặc là sản phẩm ZMA).

Calcium (Canxi) sẽ ngăn chặn cơ thể hấp thu Zinc (kẽm) và Magnesium (Magiê), vì thế bạn không nên dùng chúng cùng 1 lúc.

Có thể một trong số các bạn sẽ hỏi tôi: "Ê, ku, bi giờ anh không dùng Canxi bổ sung, vậy thì chắc anh không gặp bất cứ rắc rối nào về vấn đề này chứ hả ?", nhưng thật ra, tất cả WHEY, SOY (đậu nành) hoặc Milk Protein trên thị trường đều có chứa ít nhất 100=200 mg Canxi cho mỗi lần dùng, và nếu bạn trộn chúng với sữa thì lượng Canxi đã trên dưới 500mg rùi. Vì vậy nếu hầu hết các bạn giống như tôi, uống Protein trộn với sữa trước khi ngủ thì hãy bỏ qua ZMA đi nhé.

"Giải pháp nào cho anh đây chú ?"

Có 2 cách mà bạn có thể làm lâu dài để hấp thụ ZMA. Trước tiên bạn nên dùng Protein trộn từ 1 đến 2 tiếng trước khi bạn đi ngủ. Nhưng với những người mà sợ họ sẽ đói bụng, tôi có 1 giải pháp rất tốt. Đó là thay thế WHEY bằng Protein từ Trứng. Bột trứng không có chứa bất kì tí Canxi nào cả, hoặc nếu có thì chỉ có 1 lượng rất nhỏ, không quá 10-20mg trong 1 phần ăn. Do đó thật an toàn cho bạn uống Protein từ trứng với nước hoặc nước trái cây (dẹp sữa đi nhé), và sau khoảng 10 đến 15 phút thì bạn có thể uống ZMA.

2/ Creatine + L-Glutamine

Bạn không nên dùng 2 thứ này cùng 1 lúc, bởi vì Creatine và Glutamine phụ thuộc vào nhiều chất nền vận chuyển trong cơ thể để được hấp thu. Khi mà 2 loại này tranh nhau cùng những chất vận chuyển, 1 thắng 1 sẽ thua.

"Làm sao đây chú? Cho anh xin ý kiến"

Đơn giản là dùng 2 thứ này cách nhau 2 tiếng. Hầu hết người tập thể hình đều dùng L-Glutamine trước khi họ tập luyện và trước khi họ đi ngủ, và dùng Creatine sau khi họ tập luyện và sang sớm ngay khi thức dậy. Vậy theo cách này, họ cho cơ thể của họ rất nhiều thời gian để có thể hấp thu tối đa 2 chất này một cách biệt lập.

Một số người khác sẽ tập sau khi ăn sang, nếu bạn dùng Creatine chỉ 1 lần 1 ngày thì dùng nó sau khi bạn tập. Và vào những ngày bạn không tập, chỉ đơn giản dùng thêm liều thứ 2 sau liều L-Glutamine sang từ 2-3 tiếng, hoặc sau liều L-Glutamine cuối cùng trong ngày 2-3 tiếng.

3/ Creatine + Caffein.

Tuyệt đối không dùng Creatine và Caffeine (chất có trong cà phê, trà, cacao, một số nước tăng lực) cùng 1 lúc. 1 nhóm các nhà nghiên cứu ở Bỉ đã khám phá ra tác động của việc dùng Creatine chung với Caffeine. Nhóm nghiên cứu này thuê 9 người đàn ông thường xuyên tập thể dục thể thao nhưng không tập ở cường độ cao. Mỗi người này theo 3 chế độ ăn uống/tập luyện, được phân chia ngẫu nhiên trong 3 tuần ngắt quãng. Họ không được biết là họ sẽ dùng Caffeine, Creatine hay là Placebo (1 chất dùng để trấn an tinh thần)

Thời khoá biểu như sau:

A: Nạp Creatine trong 6 ngày, 1 ngày dùng 0.5g Creatine Monohydrate/ kg của trọng lượng cơ thể.
B: Thuốc viên Placbo trong 6 ngày
C: Nạp Creatine như A, thêm 1 tá caffeine vào bữa sáng trong 3 ngày cuối của chu trình nạp. 1 tá Caffeine là 5mg Caffeine/kg của trọng lượng cơ thể (ví dụ người 70kg thì dùng khoảng 3 tách cà phê nghiền loại mạnh hoặc 7 tách trà)

Mức độ Phosphate Creatine trong cơ bắp được đo trước và sau mỗi chế độ. Thêm vào đó, 1 chuỗi những bài kiểm tra để xử lý lực cơ bắp được thực hiện trên những chủ thể bằng cách đặt những khuôn khổ trong suốt 1 chuỗi bài tập cho đầu gối được tiêu chuẩn hoá. Khi được cung cấp Creatine, lực cơ đầu gối đuợc đẩy mạnh đáng kể (nhờ lượng Creatine Phosphate trong cơ ắp được tăng lên).

Nhưng bạn hãy đoán thử xem chuyện gì đã xảy ra. Mặc dù Caffeine-Plus-Creatine (cụm từ này ko bít dịch sao) làm tăng lượng Phosphocreatine trong cơ vượt trên cả placebo, nhưng sự thúc đẩy làm tăng sức mạnh cơ bắp như chúng ta đã thấy khi chỉ dùng duy nhất Creatine đã biến mất hoàn toàn. Nghĩa là cơ bắp không hề được tăng thêm tí sức mạnh nào cả.
Cẩn thận khi dùng chung sản phẩm hổ trợ

"Dư này là dư nào? Mua Creatine uống chỉ tổ phí tiền à ?"

^_^ - Đại ca nóng thế, giải pháp đơn giản thôi: sẽ tốt hơn nếu bạn tập luyện sau bữa sáng mà không uống cà phê. Nếu bạn tập vào buổi trưa thì tránh uống cà phê luôn nhé. Cố gắng uống cà phê cách thòi gian uống Creatine từ 4-5 tiếng để bạn có được hiệu quả hỗ trợ tốt nhất. (Caffeine ở lại trong cơ thể lâu hơn hầu hết các chất kích thích khác. Một nửa caffeine mà bạn uống từ ly cà phê có thể vẫn còn chạy trong gân máu ít nhất 4 đến 5 tiếng sau).

Vậy ai đang nạp Creatine thì nên tránh cà phê (trà, redbull) trong vòng 4-5 ngày nhé.

4/ Bây giờ hãy xem 1 loại vitamin quan trọng và 1 loại muối khoáng (mineral) mà bạn không nên dùng cùng lúc nè. Đó là Vitamin E + Sắt. Sắt chuyên nghề huỷ diệt Vitamin E. Vì thế đừng dùng vitamin và sắt chung 1 lúc, nếu bạn muốn thêm 1 ít chất bảo vệ chống oxy hoá.

5/ Thêm 2 loại khoáng chất mà sẽ không tốt tí nào nếu ta dùng chung 1 lúc đó là Đồng (Copper) + Kẽm (Zinc). Kẽm và Đồng sẽ choảng nhau khi bạn nạp chúng cùng 1 lúc. Vì vậy, nên dùng chúng cách nhau ra sẽ tốt hơn.


PHẦN 2. NHỮNG CHẤT BỔ SUNG MÀ BẠN KHÔNG NÊN DÙNG CHÚNG TRONG CÙNG 1 CHU KỲ.

Bây giờ xin bà con cô bác tập trung vào phần này nhé. Tôi sẽ không nói về những chất mà không cho bạn kết quả tốt khi dùng chung với nhau, mà là những chất sẽ gây nguy hiểm đến sức khoẻ của bạn nếu bạn dùng chúng chung với nhau.

1/ E/C/A + Yohimbine

Trong bài nghiên cứu được tổ chức vào năm 1998, khi những người thừa cân và người béo phì được đưa cho 1 công thức kết hợp giữa Ephedrine, Caffeine và Yohimbe và được yêu cầu tập luyện, những bác sĩ thực hiện bài nghiên cứu này nhận ra rằng khi thêm Yohimbine vào (10mg/dL) đã làm tăng huyết áp và nhịp tim trong khi đó lại làm giảm hiệu quả co bóp + chuyển máu trong cơ thể của tim. Điều này thúc đẩy 1 hiểm hoạ tiềm tàng là Heart Attack (tạm dịch Truỵ Tim) và Stroke (đột quỵ) !!! Ngoài ra Ephedrine (50mg/dL) + Caffeine (400mg/dL) cũng chẳng có chút hiệu quả gì cho chức năng của tim cả. Vì vậy bạn nên "dẹp" hết tất cả những sản phẩm hỗ trợ trên thị trường mà thành phần của nó có 3 thứ này, và "dẹp" luôn tất cả những kiểu kết hợp giữa chúng (như Ephedrine + Caffeine ko đc thì cũng đừng thử lấy Ephedrine + Yohimbine v…v…). Tất cả chỉ vì sức khoẻ của bạn mà thôi.

2/ E/C/A + L-Carnitine

Để đốt mỡ, khi bạn dùng Ephedrine hoặc nhóm kết hợp (stack) E/C/A, thì cơ thể của bạn sẽ chuyển hoá năng lượng thành nhiệt thay vì tích trữ chúng dưới dạng mỡ. Cũng như vậy, bản thân Caffeine cũng làm tăng mức độ adrenaline trong máu, do đó làm tăng quá trình phân giải lipid. (sự phá huỷ mô mỡ). Nhưng để cho cơ thể bắt đầu việc đó thì nó cũng phải làm cho tim đập nhanh hơn. (Đó là lý do tại sao mà những người gặp vấn đề về tim mạch hoặc về huyết áp không nên sử dụng bất cứ sản phẩm nào có chứa Ephedra).

Cũng vậy, để vận chuyển axít béo vào các màng tế bào tới những ti thể (mitochondria) nơi chúng được dùng làm năng lượng, L-Carnitine cũng làm tim đập thình thịch nhiều hơn. (không nhiều như E/C/A nhưng cũng có)

Vì thế nếu bạn dùng 2 thứ này trong cùng 1 chu kỳ thì bạn sẽ gặp nguy hiểm vì nhịp đập của tim trở nên quá nhanh. Giảm béo thì tốt, nhưng giảm sức khoẻ thì còn kinh dị hơn nhiều !!! Hãy dùng 2 thứ này ở những chu kỳ khác nhau.

3/ L-Carnitine + Yohimbe:

Như đã nói ở trên, L-Carnitine làm tăng nhịp tim. Thêm vào đó, Yohimbine (thành phần linh hoạt của Yohimbe) có tác động chủ yếu vào Blood Levels của Noradrenaline. (Một chất Neurotransmitter được cất giấu bởi một vài dây thần kinh nằm ở đoạn cuối và bởi tuyến thượng thận) (Neurotransmitter là 1 chất chuyển hoá thần kinh, nó chuyển tải thông tin trong não và từ não đến tất cả các bộ phận trong cơ thể).

Vậy điều đó nghĩa là sao ? Yohimbine kích thích hệ thống thần kinh trung ương và điều này có 1 ảnh hưởng là càng làm cho tim đập kém hiệu quả. Một lần nữa chúng ta có 1 câu chuyện về 2 thành phần mà chúng có thể làm tăng nhịp tim của bạn. Vì vậy, hãy nói KHÔNG khi dùng chúng cùng lúc nhé.

4/ Creatine + Fat Burner (bác nào vừa uống giảm béo vừa mún cơ mạnh thì chú ý nhá)

Ở phía trên tôi đã nói là không tốt chút nào khi dùng Creatine với Caffeine, nhưng ở đây tôi xin được phép nói thêm 1 chút về vấn đề này. Bạn hãy nghĩ về 1 trong những chức năng chủ đạo của Creatine. Nó giúp giữ nước trong tế bào cơ đúng hem nà ? Bây giờ nghĩ tới 1 tác động chính của Caffeine (Nếu bạn đang ngẫm nghĩ là tại sao tôi lại đề cập tới Caffeine thì bạn hãy nhớ rằng có ít nhất 90% sản phẩm đốt mỡ có chứa Caffeine hoặc "Guarana" – 1 nền tảng của Caffeine dưới dạng thảo mộc). Nó làm cho bạn buồn đi tiểu nhiều hơn. Vậy 1 mặt bạn bắt buộc phải uống nhiều nước hơn vì Creatine, nhưng cùng lúc đó bạn phải đi toilet nhiều hơn. Kết quả cuối cùng thì sao ? Sự khử nước và chuột rút cơ rất có thể sẽ xảy ra.

Bạn muốn loại bỏ 1 lượng mỡ thừa mà bạn ghét cay ghét đắng ? Tốt thôi, dùng sản phẩm đốt mỡ, giảm lượng calo nạp vào và tăng cường tập cardio. Nếu bạn muốn tăng thêm khối lượng cơ bắp ? Hãy dùng Creatine bổ sung và tăng lượng thức ăn tiêu thụ !

Bạn muốn tăng cơ nhưng cùng lúc bạn muốn giảm mỡ ? Rất tiếc, tôi bó tay ! Hãy quyết định bạn muốn làm cái nào trước và đừng tin vào những tin quảng cáo như này: " Hê các bác, em vừa tăng 10 pounds cơ bắp trong 8 tuần và trong lúc đó em cũng giảm được 20 pounds mỡ luôn thể. Muốn được như em bác chỉ cần mua sản phẩm…"

5/ E/C/A (hay bất kỳ sản phẩm đốt mỡ nào) + Pro-Hormones

Bây giờ tôi sẽ nói cho các bạn biết về 1 sự kết hợp nguy hiểm nhất đối với cơ thể bạn. Tôi thật sự rất muốn tìm 1 bài nghiên cứu khoa học để khẳng định điều tôi muốn nói, nhưng tôi sẽ lại dùng những ngữ nghĩa thông thường của mình để các bạn dễ hiểu hơn.

Như tôi đã nói, bộ kết hợp E/C/A (hoặc bất kỳ sản phẩm nào có chứa Caffeine, L-Carnitine hoặc Yohimbine) đều làm tim bạn đập thình thịch nhiều hơn lúc bình thường, phải ko nào ? Vậy còn về Pro-Hormones thì sao ? Pro-Hormones làm việc thật kỳ diệu khi bạn dùng 1 mình nó, nhưng hãy nhớ 1 điều. Khi bạn dùng nó, bạn sẽ "tâm trạng" (in the mood) để luyện tập nặng, bởi vì lượng testosterone được tăng lên. Cũng vì thế, 1 trong những mặt tiêu cực của Pro-Hormones là nó sẽ làm bạn gay gắt, quyết liệt hơn (dễ nổi nóng, dễ sinh sự và gây hấn với người khác). Dĩ nhiên là cơ thể bạn sẽ không gay gắt mà bạn có thể sẽ gặp phải như khi bạn dùng Steroids nhưng tôi sẽ giải thích điều tôi muốn nói là gì.

Khoa học đã chứng minh rằng khi đàn ông (hay phụ nữ) hung hăng nhất, thì đó là lúc mức huyết tương (plasma) của testosterone được nâng lên. Giờ hãy nghĩ đến 1 điều. Bạn có nhớ rằng lần cuối cùng mà bạn đã rất giận dữ về 1 điều gì đó trước khi bạn tập luyện không ? Kết quả là, bạn có 1 buổi tập luyện rất tốt sau đó. Và chắc các bạn cũng đã từng nghe qua 1 vài phương pháp luyện tập của bạn bè rằng khi muốn tập luyện thật hăng, thật hết sức bạn phải nghĩ đến ai đó mà bạn ghét hoặc thù nhất phải không ? (động cơ tốt để tập luyện ^_^) Quá tốt ! Đìeu này có nghĩa rằng mức testosterone đã lên mức đỉnh điểm vào lúc đó (cùng lúc với mức Adrenaline hoặc Epinephrine), và đó là lý do tại sao bạn có thể tập cực hơn, nâng tạ nặng hơn. Có thể có vài người trong số bạn sẽ nói đùa về việc này rằng: "Hê ku, hôm nay mức testosterone trong người anh cao lắm đấy nhé !"

Giờ hãy nghĩ tới 1 điều khác. Bạn có nhớ rằng nhịp tim của bạn đã tăng không ? (Chuyện này rất quan trọng đấy). Nếu bạn nhớ ra điều đó thì chúng ta đang "đi chung xuồng" rồi đó. Tăng lượng Testosterone (trong 1 chu kỳ nhỏ hay lớn) cũng tăng nhịp tim. Đương nhiên như tôi đã nói, 1 phần của nó có tác động tới Adrenaline bởi vì nó kích thích tim, co siết các mạch máu nhỏ, tăng huyết áp, giải phóng đường trữ trong gan, và làm yếu + co rút lại các cơ không tuỳ ý (involuntary muscles) nhưng cũng giúp cho testosterone thể hiện vai trò của mình.

Pro-Hormones có chứng năng chính là tăng mức Testosterone. Nếu bạn nhớ những điều tôi đã nói trước đây thì Fat Burners cũng làm tăng nhịp tim. Vậy kết quả cuối cùng ở đây là gì ? Sự kết hợp này mang lại nguy cơ tim đập liên hồi (palpitation). Lời khuyên của tôi là: Gạt bỏ điều này bằng bất cứ giá nào !!!

KHÔNG BAO GIỜ dùng 2 thành phần mà cả 2 đều làm tăng nhịp tim. Và tôi sẽ nói lại 1 lần nữa nhưng điều tôi đã nói về Creatine và Fat Burners. Theo 2 chu kỳ khác biệt, 1 thứ dành cho khối cơ và 1 dành cho việc đốt mỡ, nhưng không bao giờ dùng chung chúng với nhau. Đừng tin những lời quảng cáo, những lời đồn thổi rằng bạn có thể tăng khối lượng cơ bắp và giảm mỡ trong cùng 1 lúc. Nhưng điều quan trọng nhất là bạn đừng đặt cơ thể của bạn trước những mối hiểm nguy từ sản phẩm hỗ trợ.

Đây là đoạn kết của bài viết thứ 12 của tôi thưa các anh em. Đây là một trong những bài viết quan trọng nhất cho đến giờ của tôi, và tôi hy vọng rằng các bạn sẽ làm theo những đề nghị của tôi và sẽ không kết hợp những chất mà tôi đã đề cập. Hãy tiết kiệm tiền và giữ cho sức khoẻ của các bạn ở điều kiện cao nhất. Bài viết tuần sau tôi sẽ nói về tầm quan trọng của "Sức mạnh ý chí". (hãy nhớ rằng, bài tập luyện tót nhất luôn luôn bắt đầu từ trong tâm trí của bạn). Đón xem nhé !!!
nguồn http://www.bodybuilding.com/fun/johnforb.htm