1. Vì sao cần hít thở đúng khi tập Gym?

Trước khi tìm hiểu chi tiết cách hít thở khi tập Gym thì chúng ta hãy trả lời câu hỏi này: Vì sao cần quan tâm đến nhịp thở? Vai trò của hít thở đúng khi tập Gym là gì?

Và câu trả lời là: Tập Gym là hoạt động mạnh và cơ thể luôn đòi hỏi một lượng Oxy lớn. Nếu bạn không biết cách hít thở đúng thì cơ thể sẽ thiếu Oxy, từ đó dẫn đến các tình trạng mệt mỏi, giảm hưng phấn tập luyện.

Nói cách khác, tập thở khi tập Gym là điều bắt buộc. Đây cũng là bài học đầu tiên mà bạn được hướng dẫn khi đến các phòng Gym tập luyện. Tốt nhất, bạn nên chọn các phòng Gym chuyên nghiệp để có đội ngũ huấn luyện viên giỏi, hướng dẫn cách hít thở phù hợp với sức khỏe của mình nhé.

Nguyên tắc hít thở khi tập Gym cần biết

Chúng ta đều biết, khi hít thở khí Oxy sẽ đi từ mũi đến phổi và đến các tế bào. Thông qua hít thở, cơ thể sẽ tạo ra năng lượng để tập luyện vì thế cách hít thở khi tập Gym vô cùng quan trọng.

Nguyên tắc hít thở khi tập Gym đó là: Khi không dùng lực thì cần hít vào, khi cần dùng lực thì thở ra. Ví dụ, bạn nâng tạ thì khi nâng tạ lên (dùng lực) thì thở ra, còn khi hạ tạ xuống (không dùng lực) thì hít vào.

3. Cách hít thở khi tập Gym đúng nhất

Trên thực tế, mỗi bài tập sẽ cócách hít thở khi tập Gym khác nhau. Tuy nhiên, các cách này sẽ có những điểm chung mà bạn cần nắm rõ như sau:

Bước 1: Tư thế luôn thẳng, mắt nhìn thẳng phía trước để không khi lưu thông tốt nhất.

Bước 2: Khi không dùng lực, cơ thể thả lỏng thì hít thở sâu bằng mũi

Bước 3: Để không khí lấp đầy khoang bụng, giữ hơi càng nhiều càng tốt. Lúc này bạn sẽ thấy bụng căng lên.

Bước 4: Thở ra khi ra cơ thể dùng lực (đang đẩy tạ, đang gồng...)

Bước 4: Lặp lại các nhịp hít và thở như trên cho đến hết hiệp tập như hướng dẫn từ huấn luyện viên.

Điều gây khó với các Gymer khi hít thở đó là dễ phân tâm dẫn đến quên cả cách hít thở khi tập Gym. Vì thế, các Gymer có thể lưu lại các mẹo nhỏ sau để tập thở tốt hơn:

Chọn bài tập, mức tạ phù hợp, không quá sức để không bị phân tâm khi hít thở. Điều này huấn luyện viên sẽ tư vấn giúp bạn.

Chuyển thói quen từ thở bằng ngực sang thở bằng bụng, cảm nhận không khí lấp đầy bụng.

Nên lấy hơi sâu trước khi thực hiện các động tác và thở ra khi kết thúc.

Có thể lấy thêm khí Oxy bằng miệng khi cảm thấy hơi mệt mỏi.

4. Các lỗi thường gặp khi hít thở trong tập Gym

Ngoài cách hít thở khi tập Gymtheo hướng dẫn ở trên, bạn cũng cần tránh một số lỗi hít thở như sau:

Nín hoặc nhịn thở quá lâu: Trừ các bài tập yêu cầu nín/nhịn thở thì bạn cần tránh việc nín/nhịn thở quá lâu vì có thể gây chóng mặt, ngất xỉu. Hãy luôn nhớ hít khi thả, thở khi đẩy!

Hít thở nông: Việc hít thở nông sẽ khiến cơ thể thiếu Oxy, càng tập luyện sẽ khiến bạn càng mệt mỏi.

Không lấy đủ hơi khi thực hiện các bài tập nặng: Với các bài tập Gym cường độ cao thì bạn cần lấy đủ hơi thì mới đủ sức làm tròn động tác.

Thở ngược với nguyên tắc hít thở kể trên.

Cách hít thở khi tập Gym đúng không chỉ giúp bạn khỏe hơn, cơ bắp phát triển đồng đều mà còn giúp tăng hưng phấn khi tập luyện. 

 Quỳnh Anh