Xin giới thiệu với chị em 4 bài tập đơn giản tại nhà giúp chị em có vòng 2 thon gọn và săn chắc. Phương pháp này chị em làm việc văn phòng nên đặc biệt quan tâm bởi vì dân văn phòng thường xuyên ngồi một chỗ, ít vận động nên bụng tích tụ mỡ nhiều, khiến vòng 2 chảy sệ, quá cỡ. Chỉ cần chị em kiên trì thực hiện bài tập đơn giản này thì sẽ nhanh chóng có một vòng 2 như ý.
Không cần phải tới các trung tâm thẩm mỹ hay phòng tập gym bạn cũng có thể sở hữu thân hình thon gọn hằng mong ước ngay tại nhà. Những bài tập giảm cân vùng eo bụng dưới đây được tổng hợp rất kỹ càng về công dụng giảm cân nhanh chóng ngay tại nhà nhé.
Cùng tìm hiểu 4 bài tập sau đây:
Bài tập 1: Bài tập vặn mình
Bạn nằm ngả, duỗi thẳng người lên sàn tập. Dang rộng hai tay thẳng hàng với vai. Hít sâu, đá chân sang bên phải. Thở ra, trả người về tư thế ban đầu. Sau đó lặp lại hít sâu, đá chân sang bên trái. Lúc mới tập, có thể bạn sẽ thấy khó khăn khi thực hiện những động tác này. Nhưng nếu duy trì 15 phút mỗi ngày, bạn sẽ thu về những hiệu quả không ngờ đấy.
Bài tập vặn mình
Bài tập 2: Vận động thắt lưng
Bạn ngồi duỗi chân trái ra sàn, gập chân phải lại (như hình dưới). Tay phải chống dưới sàn, tay phải giơ ngang với vai. Trả người về vị trí thăng bằng. Sau đó bạn lặp lại động tác này với tay trái giơ ngang với vai. Trong khi thực hiện, bạn duy trì hít sâu sẽ có tác dụng cho cơ bụng rắn chắc.
Vận động thắt lưng 1
Vận động thắt lưng 2
Bài tập 3: Kết hợp bụng với chân.
Bạn nằm ngửa, giữ hai tay song song với nhau. Hít vào, đá hai chân lên trên, và lặp lại liên tục. Hai chân cách nhau một góc 45 độ. Hãy lặp lại động tác này từ 14 đến 16 lần.
Vận động thắt lưng 2
Kết hợp bụng với chân
Bài tập 4: Kết hợp vai, hông, điều chỉnh nhịp thở
Đây là một động tác không còn mấy xa lạ với phụ nữ, tuy đơn giản nhưng vẫn mang lại hiệu quả cao. Đứng thẳng lưng, hai chân dang rộng bằng vai, hai tay dang thẳng, gập người xuống, tay phải chạm chân trái, rồi tay trái chạm chân phải. Hãy duy trì 30 phút mỗi ngày với bài tập này sẽ giúp cho phần eo của bạn giảm lượng mỡ đáng kể.
Kết hợp vai, hông, điều chỉnh nhịp thở
Trên đây là 4 bài tập đơn giản tại nhà để có một vòng 2 săn chắc. Thật đơn giản đúng không các bạn? Hãy kiên trị thực hiện bài tập trên nhé. Bạn sẽ bất ngờ với vòng 2 và cả vóc dáng của mình đấy.
Nếu bạn thấy bài viết này hữu ích, hãy chia sẻ cho bạn bè nhé.
Chúc bạn thành công !