Bài số 1 : bài tập xoay cổ tay
Đứng thẳng chân rộng bằng vai.Dang rộng hai tay, tạo với vai thành một đường thẳng. Bạn có thể cầm thêm 2 chai nước để tăng áp lực. xoay tròn hai lòng bàn tay theo chiều kim đồng hồ trong vòng 30s. Lặp lại 3-4 lần.
Bài số 2: Nhún cơ tay sau với ghế
 Đặt 1 chiếc ghế hoặc bàn cố định. Xoay lưng lại và đặt hai tay lên cạnh trước của ghế hoặc bàn. Hai tay rộng bằng vai Bước 3-4 bước về phía trước. Duỗi thân người trên, hạ từ từ thân người xuống, sao cho hai gối ngang hàng với chiều cao của ghế hoặc bàn. Cong hai cùi chỏ và hạ thấp thân người xuống đến vuông góc khủy tay.Sau đó quay trở lại tư thế ban đầu. Thực hiện 3-4 hiệp mỗi hiệp 12-15 lần.
Bài số 3:  hít đất nghiêng người
Thực hiện tư thế hít đất bằng cách chống hai tay vào 1 bục cao. Hai chân khép vào, hai tay rộng hơn vai, khép khủy tay sát người. Lưng và vai duỗi thẳng để dồn trọng lượng lên các cơ cánh tay. từ từ hạ thân người đến vuông góc khủy tay, sau đó trở về tư thế ban đầu. Thực hiện 3-4 hiệp mỗi hiệp 12-15 lần.
Bài số 4: tay nhấc tạ đẩy phía sau đầu
Ngồi trên ghế hoặc đứng,lưng thẳng tay nắm chai nước hoặc cục tạ nhỏ để phía sau gáy khủy tay vuông góc. Đưa tay đẩy tạ thẳng lên trên từ từ và sau đó đưa về tư thế ban đầu tay còn lại để giữ vào phần eo cùng bên. Thực hiện động tác 3-4 hiệp mỗi hiệp 12-15 lần.

Theo thehinhchanel