Bài tập giảm cân tại nhà số 1: Nhún chân
Tưởng chừng chỉ là động tác nhún chân đơn giản, nhưng đây lại là bài tập giúp giảm mỡ vùng chân cực tốt. Bạn sẽ sớm sở hữu bắp chân thon gọn, săn chắc và đầy quyến rũ.
Cách thực hiện:
– Đứng thẳng tự nhiên, đặt tay lên bàn làm điểm tựa hoặc chọn chỗ đứng thoải mái nhất.
– Lấy mũi chân làm điểm tựa, nhún gót chân lên, căng cơ chân và đẩy toàn bộ cơ thể lên.
– Thực hiện đều đặn và nhịp nhàng khoảng 30 lần.
Bài tập giảm cân tại nhà số 2: Vặn mình và vươn vai
Vặn mình và vươn vai giúp kéo căng cơ, thư giãn toàn thân, đồng thời cũng là bài tập giảm cân tại nhà hữu hiệu dành cho bạn. Vừa giúp giảm mỡ vùng bắp tay, mỡ vòng 2, thư giãn đốt sống cổ, đồng thời cải thiện tình trạng đau cột sống cho những người ngồi nhiều.
Cách thực hiện:
– Ngồi trên ghế hoặc giường, đưa 2 tay lên cao, kéo căng co tay và cơ bụng.
– Nắm tay lại và nghiêng người sang trái, sang phải. Trong khi đó, chú ý giữ lưng thẳng và hít sâu thở đều để đạt kết quả cao nhất.
– Thực hiện nghiêng sang mỗi bên khoảng 15 lần.
Bài tập giảm cân tại nhà số 3: Chống đẩy
Không còn là động tác chống đẩy với mặt sàn thông thường, bạn có thể tận dụng cạnh bàn hoặc tay vịn, các bậc cầu thang – những nơi có vị trí cao để thực hiện chống đẩy mới mẻ này. Phần cơ ngực, bụng và bắp tay sẽ chịu tác động trực tiếp và ngày càng trở nên săn chắc hơn sau thời gian tập luyện.
Cách thực hiện:
– Chọn cạnh bàn ăn hoặc nơi có điểm tựa chắc chắn và cao ráo. Chống 2 tay lên mặt sàn, 2 chân duỗi thẳng ra sau và căng chân, để càng thẳng càng tốt.
– Ép người xuống thấp nhất, hít thật mạnh và thở đều. Sau đó nâng người lên vị trí ban đầu.
– Thực hiện khoảng 30 lần.
Bài tập giảm cân tại nhà số 4: Chống đẩy từ sau
Công dụng mang lại tựa như Squat, chống đẩy từ phía sau giúp săn chắc và nảy nở vòng 3. Bên cạnh đó, động tác còn góp phần đánh tan mỡ thừa bắp tay khi dồn toàn bộ trọng lượng vào 2 tay để chống đẩy toàn thân.
Cách thực hiện:
– Chọn điểm tựa thích hợp, chống 2 tay ra phía sau, chân chống vuông góc, người cách bàn 1 khoảng vừa đủ. Chú ý chọn loại bàn có chiều cao thích hợp để khi bạn cúi thân người xuống không bị chạm sàn.
– Hạ thấp thân người xuống, không để mông chạm xuống sàn, lưng và đầu giữ thẳng.
– Giữ nguyên tư thế khoảng 3 giây rồi trở về vị trí ban đầu. Thực hiện khoảng 20 lần.
Bài tập giảm cân tại nhà số 5: Nâng chân
Động tác thần thánh giúp đôi chân thon gọn, gợi cảm chính là nâng chân. Bạn hoàn toàn có thể thực hiện khi đọc sách hoặc xem ti vi. Mỡ phần chân, bụng giảm đáng kể, góp phần không nhỏ vào hành trình giảm cân của bạn.
Cách thực hiện:
– Nằm nghiêng thoải mái, chống 1 tay sao cho phần thân trên không nằm hẳn xuống, 2 chân khép hờ.
– Nâng 1 chân lên cao, cố gắng lên cao nhất có thể, chân kia vẫn giữ nguyên.
– Thực hiện động tác nhịp nhàng mỗi chân khoảng 20 – 30 lần.
Không cần đi đâu xa, không mất thời gian đến phòng tập và rất tiết kiệm tài chính khi không phải mua nhiều dụng cụ tập luyện, chỉ với 5 bài tập giảm cân được giới thiệu ở trên cũng đủ sẽ giúp bạn đánh bay mỡ thừa hiệu quả, sở hữu vóc dáng săn chắc, gợi cảm.