Bài tập Plank giảm mỡ bụng số 1: Nhảy chân

Các động tác trong bài tập này không chỉ tác dụng đến phần bụng rõ rệt mà còn giúp tay và thân người dưới hoạt động linh hoạt, hỗ trợ giảm mỡ bụng và giúp nhịp tim đập ổn định.

Cách thực hiện:
– Chuẩn bị ở tư thế Plank, hai chân duỗi thẳng, khép nhẹ vào nhau, sao cho thân người trên giữ cố định và căng cơ bụng lên.
– Hai chân nhảy sang 2 bên, rồi nhảy trở về tư thế ban đầu. Bạn thực hiện động tác này càng nhanh càng tốt.
– Lặp lại khoảng 30 lần.

Bài tập Plank giảm mỡ bụng số 2: Nâng chân

Bài tập nâng chân với các động tác lên xuống thân dưới sẽ tập trung nhiều vào vùng bụng, đùi và cơ mông, giúp các phần này trở nên săn chắc và đánh tan mỡ thừa hiệu quả.

Cách thực hiện:
– Chống cùi chỏ lên sàn, nghiêng người, duỗi 2 chân song song và lấy cạnh ngoài của chân phải làm trụ.
– Lấy tay trái chống cạnh sườn, chân trái nâng lên cao, sao cho toàn bộ thân người duỗi thẳng, bụng giữ căng cứng. Rồi từ từ hạ chân xuống tư thế ban đầu.
– Thực hiện động tác khoảng 10 lần cho mỗi bên.

Bài tập Plank giảm mỡ bụng số 3: Vặn người

Khi thực hiện động tác này sẽ giúp tăng khả năng giữ thăng bằng cho bạn, làm cơ vai săn chắc và mỡ bụng giảm đáng kể khi tập luyện sau 1 thời gian.

Cách thực hiện:
– Tạo tư thế Plank nghiêng về bên phải, 2 chân khép song song, lấy cùi chỏ tay phải làm trọng tâm và dồn lực nâng cơ thể vào đó.
– Cho tay trái sau đầu và hít sâu.
– Thở từ từ và hóp bụng lại, đồng thời xoay người ngửa sang trái, giữ tư thế khoảng 2s.
– Đẩy bụng xuống và gập thân trước sâu xuống tay phải, giữ khoảng 2s rồi trỏ về tư thế ban đầu.
– Thực hiện động tác mỗi bên 8 lần.

Bài tập Plank giảm mỡ bụng số 4: Cầu 2 điểm

Động tác này khá khó thực hiện, tuy nhiên khi đã thành thạo, cơ bụng của bạn đã đạt độ săn chắc đáng ngưỡng mộ và mỡ thừa không có cơ hội ở lại.

Cách thực hiện: 
– Bắt đầu tập luyện với tư thế Plank
– Chân phải giữ nguyên, chân trái nâng trên sàn, đồng thời giơ tay phải lên phía trước. Giữ thân người cứng, bụng hóp lại, giữ nguyên khoảng 10s.
– Kéo cùi chỏ phải về phía gối trái, vẫn để dưới thân người. Chú ý không cong lưng hay di chuyển thân người khi kéo xuống. Rồi duỗi tay và chân ra ngoài giống động tác liền kề.
– Thực hiện tương tự với bên kia. Lặp lại động tác khoảng 7 lần cho mỗi bên.

Với 4 bài tập Plank giảm mỡ bụng được biến thể từ động tác Plank cơ bản trên đây sẽ giúp giờ tập luyện của bạn không còn nhàm chán, đồng thời hỗ trợ hiệu quả trong việc giảm mỡ bụng cũng như vận động toàn thân, nhất là vùng tay, mông và đùi.