Menu

Video & Audio

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid94121van-dong-than-the-trong-mua-dich-covid-19-e1586408103443 (1).jpg Bài số 8: Bài tập phòng chống mệt mỏi toàn thân

Bài số 8: Bài tập phòng chống mệt mỏi toàn thân

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid93932images (5).jpg Bài tập nâng cao sức khỏe mùa dịch Covid 19 (Dành cho khối Trung học)

Bài tập nâng cao sức khỏe mùa dịch Covid 19 (Dành cho khối Trung học)

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid93931images (3).jpg Bài tập Yoga cho lá phổi khỏe mạnh, ngăn ngừa VIÊM PHỔI trong dịch Covid-19 | 15...

Bài tập Yoga cho lá phổi khỏe mạnh, ngăn ngừa VIÊM PHỔI trong dịch Covid-19 | 15...

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid93930images (1).jpg Bài tập thể dục tăng sức đề kháng nâng cao sức khoẻ phòng COVID 19

Bài tập thể dục tăng sức đề kháng nâng cao sức khoẻ phòng COVID 19

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid93929bai-tap-gym-tai-nha-cho-nam-lunge.jpg 4 bài tập tăng sức đề kháng tại nhà hiệu quả nhất

4 bài tập tăng sức đề kháng tại nhà hiệu quả nhất

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid93908chỉ mục.jpg Bài tập thể dục dành cho học sinh trung học cơ sở

Bài tập thể dục dành cho học sinh trung học cơ sở

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid93907phong-trao-truot-patin-hien-nay.jpg Môn trượt học - Khóa cơ bản - Cấp độ 1

Môn trượt học - Khóa cơ bản - Cấp độ 1

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid93906tải xuống (3).jpg BÀI TẬP THỂ DỤC DÀNH CHO TRẺ MẪU GIÁO VÀ HỌC SINH TIỂU HỌC

BÀI TẬP THỂ DỤC DÀNH CHO TRẺ MẪU GIÁO VÀ HỌC SINH TIỂU HỌC

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid93905tải xuống (2).jpg Học nhảy dù

Học nhảy dù

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid93904871265018442332693835873750089886355423232n-15822803917131908342020.jpg 'Khỏe để chống virus corona' với bài tập phát triển chiều cao

'Khỏe để chống virus corona' với bài tập phát triển chiều cao

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid93903theduc9.jpg Phương pháp thở đặc biệt giúp phòng chống Covid-19 | Bác sĩ Calvin Q. Trịnh -...

Phương pháp thở đặc biệt giúp phòng chống Covid-19 | Bác sĩ Calvin Q. Trịnh -...

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid93902tải xuống (1).jpg Phòng Dịch Corona - Thể Dục Aerobic - Bé Khai Xuân - Nhạc Thiếu Nhi Sôi Động

Phòng Dịch Corona - Thể Dục Aerobic - Bé Khai Xuân - Nhạc Thiếu Nhi Sôi Động

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid93901tải xuống.jpg Tập luyện thể dục tại nhà trong mùa cách ly phòng ngừa bệnh Covid-19

Tập luyện thể dục tại nhà trong mùa cách ly phòng ngừa bệnh Covid-19

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid897897pvLACCI-iCQ.jpg Tìm hiểu về môn thể thao nhảy dù

Tìm hiểu về môn thể thao nhảy dù

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid894894XL9ooKXf8w8.jpg Những "Superman" thể thao đường phố Hà nội

Những "Superman" thể thao đường phố Hà nội

Thể dục thẩm mỹ

Bài tập bụng lây lại vóc dáng cho những cô nàng bận rộn

31 Tháng Mười 2021

CƠ BỤNG CÓ THẬT SỰ KHÓ LẤY?

Có một điều thực tế là tất cả mọi người đều có cơ bụng. Bạn có thể nghĩ rằng, những khối cơ ở bụng liên quan đến sức mạnh của một người. Do đó, chỉ những người thật sự khoẻ mạnh mới có được vóc dáng này. Đây hoàn toàn là một quan niệm sai lầm thường thấy. Phần cơ bụng của bạn vẫn luôn ở đấy, bạn chỉ cần biết cách để làm tiêu tan lớp mỡ thừa đang che lấp vùng bụng thôi.

Bên cạnh đó bên nên biết rằng, sở hữu cơ bụng còn mang lại cho bạn nhiều lợi ích khác hơn chỉ cải thiện vóc dáng ngoại hình. Những người có múi bụng thường có sức khoẻ ổn định hơn. Hơn nữa các bài tập bụng còn hỗ trợ chỉnh sửa tư thế cũng như bảo vệ phần lưng dưới của bạn khỏi tình trạng mỏi. Xem xét những ích lợi bài tập này mang lại, có thể nói đây là dạng tập luyện rất xứng đáng với công sức bạn bỏ ra.

CÁC BÀI TẬP BỤNG HIỆU QUẢ

Lấy lại vóc dáng nơi vùng bụng luôn được xem là phần khó khăn nhất dựa trên độ nặng của bài tập. Tuy nhiên, ELLE sẽ giới thiệu một vài động tác đơn giản mà bạn có thể hoàn thành chỉ trong 10 phút. Không chỉ thân thiện với người mới bắt đầu, những động tác này còn mang lại độ hiệu quả cao. Tuy nhiên, bạn cũng nên sẵn sàng để thức dậy cùng với cảm giác đau nhức ở các khối cơ vào ngày mai.

Đây là bài tập kết hợp gồm một bài chính và ba bài phụ. Hãy lưu ý thực hiện lặp lại các động tác chính ba lần trước khi chuyển qua bài tập phụ. Và hãy dành thời gian nghỉ ngơi để lấy lại sức sau bài tập chính.

GIẢM MỠ THỪA VỚI PLANK

Đây là động tác khá phổ biến trong phương pháp giảm mỡ. Tuy đơn giản nhưng bạn cần dùng kha khá thể lực để thực hiện.

Bước 1: Bắt đầu với cánh tay đặt trên thảm. Bạn hãy đảm bảo từ khuỷu tay đến vai nằm trên một đường thẳng. Mở rộng cả hai chân ở phía sau. Đồng thời nâng vùng hông lên khỏi thảm và trụ lực ở bàn chân.

Bước 2: Thắt chặt cơ bụng và giữ cột sống ở vị trí thẳng. Tránh đẩy lưng lên quá cao hoặc quá thấp. Duy trì tư thế này và hít thở sâu trong 30 giây.

BÀI TẬP BỤNG VỚI TƯ THẾ BỌ CHẾT

Bước 1: Nằm ngửa trên thảm với hai tay duỗi thẳng đứng trước ngực. Úp lòng bàn tay xuống và đảm bảo đầu gối bạn cong một góc 90 độ song song với mặt sàn.

Bước 2: Hạ cánh tay trái lên xuống về phía sàn, dọc theo phía đầu bạn. Đồng thời, mở rộng đầu gối và hông phải. Hạ thấp chân phải của bạn. Duy trì tốc độ như nhau ở phần cánh tay và chân. Và di chuyển tay trái chân phải cùng một lúc.

Bước 3: Nâng cánh tay trái và chân phải của bạn để trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại bài tập ở phía đối diện cũng như tiếp tục động tác xen kẽ này trong 30 giây.

ĐỘNG TÁC ĐẠP XE CHÉO

Bước 1: Nằm ngửa trên mặt thảm, mở rộng hai chân. Cong khuỷu tay và đặt hai tay ra sau tai. Nâng cả hai chân và phần đầu với vai của bạn lên khỏi thảm.

Bước 2: Giữ cho chân phải của bạn mở rộng, uốn cong đầu gối trái và di chuyển về phía ngực. Trong lúc đó, xoay thân sang trái để đưa khuỷu tay phải của bạn lên đầu gối. Lặp lại bài tập ở phía đối diện. Tập tư thế này liên tục trong 20 lần.

TƯ THẾ TOE TAPS

Bước 1: Nằm ngửa trên mặt thảm và mở rộng hai chân. Cong khuỷu tay của bạn và đặt hai cánh tay ra sau đầu. Nâng hai chân lên khỏi sàn sao cho hông của bạn tạo với mặt sàn thành một góc 90 độ.

Bước 2: Mở rộng cánh tay của bạn để đưa hai tay lên về phía bàn chân của bạn. Từ từ nâng đầu, xương bả vai và thân mình ra khỏi thảm.

Bước 3: Hạ phần thân trên, vai và đầu xuống thảm. Đặt hai tay ra sau phía đầu để trở về vị trí bắt đầu. Thực hiện tư thế này lặp lại trong 15 lần.

Print

Số lượt xem (191)/Bình luận (0)

Tags:

Comments are only visible to subscribers.