Bài tập giảm mỡ bắp tay số 1: Plank sang 1 bên

Với việc lấy 2 tay làm trụ chính để di chuyển cả thân người, động tác Plank sang 1 bên giúp tập trung lực nhiều vào bắp tay, có tác dụng đánh tan mỡ thừa hiệu quả, bắp tay sẽ ngày càng săn chắc hơn.

Cách thực hiện:
– Nằm úp trên sàn, tư thế giống Plank, 2 tay để rộng bằng vai, chân khép lại.
– Lấy 2 tay làm trụ, bàn tay xòe ra vừa phải.
– Di chuyển tay phải sang trái và chân trái về bên trái. Thực hiện tương tự với tay trái và chân phải.
– Trở về tư thế ban đầu.
– Kéo cơ bụng về hướng xương cột sống và xương chậu. Lặp lại 3 bước trên cho bên phải.

Bài tập giảm mỡ bắp tay số 2: Hít đất

Khi thực hiện động tác này, bạn không cần thêm bất kì dụng cụ hỗ trợ nào, toàn bộ trọng lượng cơ thể có công dụng chính tạo lực để làm tan mỡ dưới phần bắp tay.

Cách thực hiện:
– Chuẩn bị ở tư thế nằm sấp. 2 chân khép lại, 2 tay để rộng hơn vai.
– Hạ thấp người xuống sao cho toàn bộ lực dồn vào tay và mũi chân, bụng không được chạm sàn.
– Trở về tư thế ban đầu. Thực hiện động tác khoảng 10 – 15 lần.

Bài tập giảm mỡ bắp tay số 3: Hít đất Aerolean

Hít đất Aerolean có cách thực hiện khá giống với bài tập hít đất thông thường nhưng có sự di chuyển qua lại nhiều hơn, giúp phần cơ bả vai và bắp tay hoạt động nhiều và ngày càng trở nên săn chắc.

Cách thực hiện:
– Nằm sấp với tư thế hít đất, 2 chân duỗi thẳng, khép lại, lấy mũi chân chống xuống đất, 2 tay chống xuống sàn.
– Hạ thấp người xuống, đồng thời nghiêng cả người sang bên trái. Giữ nguyên khoảng 2s.
– Quay trở về tư thế ban đầu và lặp lại tương tự với bên phải. Thực hiện mỗi bên khoảng 10 lần.

Bài tập giảm mỡ bắp tay số 4: Xoay cổ tay (cái kéo)

Xoay cổ tay là một trong những bài tập giảm mỡ bắp tay cơ bản và có hiệu quả rất tốt nếu bạn thực hiện thường xuyên. Khi đã quen dần với các bài tập cường độ thường, bạn có thể bổ sung thêm 2 chai nước khi tập cùng để nâng cao hiệu quả hơn nữa.

Cách thực hiện:
– Đứng thẳng, 2 tay để rộng sang ngang, 2 chân để rộng bằng vai.
– 2 tay xoay dạng bắt chéo để ở trước ngực, đồng thời bước chân phải lên trước.
– Thu 2 tay và chân về tư thế ban đầu. Thực hiện động tác khoảng 15 lần.

Hãy thực hiện đều đặn mỗi ngày và đúng động tác của 4 bài tập giảm mỡ bắp tay trên để nhanh chóng sở hữu 1 bắp tay thon gọn và săn chắc!