Bài tập 1:

-Hai chân đứng dang rộng hơn vai, khụy gối theo động tác squat. Hai tay cầm tạ, tay hạ thấp theo trọng lượng của tạ. Đứng thẳng lưng, chân hơi khụy. Hai tay thẳng, đẩy tạ cao ngang trước mặt. Trở lại vị trí ban đầu. Thực hiện động tác 20 lần.

Bài tập 2:

-Hai chân đứng rộng hơn vai, đứng thẳng, tay trái nắm tạ bên phần hông phải, tay phải đỡ tạ, tạ không dựa vào phần hông. Khụy gối theo động tác squat, đồng thời tay trái vòng tạ từ phía sau chân trái chuyền cho bàn tay phải.

-Tay phải nắm tạ, vòng theo hình số 8, đưa tạ vòng từ sau chân phải để chuyền cho tay phải. Trở về vị trí ban đầu. Thực hiện động tác 20 lần và đổi bên.

Bài tập 3:

-Đứng thẳng, hai chân giang rộng bằng vai. Từ từ ngồi xuống, lưng giữ thẳng, đưa hai tay nắm hờ đưa về phía trước. Thực hiện đứng lên ngồi xuống như vậy liên tục 15 lần thì nghỉ rồi lại tiếp tục thực hiện. Với bài tập này, chỉ cần từ 15 – 20 phút mỗi ngày.

Bài tập 4:

-Bạn bắt đầu ở tư thế hai chân rộng bằng vai, hai tay nắm chặt và để phía trước ngực cách 20cm. Cúi người về phía trước, cánh tay thẳng vuông góc với mặt sàn, lòng bàn tay đặt úp. 

-Nhảy ngược đưa hai chân thẳng về phía sau về tư thế hít đất. Nhảy hai chân về phía trước rồi dùng lực nhảy lên thật cao, hai tay đưa thẳng qua đầu rồi trở về tư thế như bước 1. Lặp lại động tác này 15-20 lần

Bài tập 5:

-Bạn đứng hai chân rộng bằng vai, hai bàn tay đặt phía sau đầu. Hạ từ từ phần thân xuống ở tư thế ngồi xổm, phần đùi song song mặt sàn. Dùng chân trái hạ thấp đầu gối xuống mặt sàn.

-Hạ tiếp đầu gối chân phải xuống ở tư thế quỳ gối. Bước chân trái lên trước, cong gối 90 độ, cuối cùng bước chân phải và trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác này liên tục 20 lần.

Lưu ý:

-Kết hợp chế độ luyện tập và ăn uống là giải pháp hữu hiệu nhất để tăng số đo vòng 3 của bạn. Tăng cường nhiều thức ăn có chất đạm, không nên sử dụng quá nhiều chất béo. Ăn thật nhiều rau xanh và hoa quả mỗi ngày, lượng vitamin có trong rau xanh giúp ích rất nhiều cho việc nuôi dưỡng vòng 3 căng tròn của bạn.