Nếu tập plank thường xuyên nhưng không đúng cách thì không đạt được hiệu quả. Bởi vậy, yêu cầu đầu tiên khi bạn có kế hoạch tập plank đó là cách tìm hiểu về các tư thế chuẩn để thực hiện.

Nên nhớ, hiệu quả của cách tập plank không phải thoáng chốc đạt được mà đòi hỏi người thực hiện phải vận động đều đặn mỗi ngày kết hợp với chế độ dinh dưỡng để đạt được mục tiêu tốt nhất. Dưới đây là 3 bài tập plank đúng cách cho nam:

1.Bài tập plank đi ngang

Bắt đầu với tư thế plank cao, bao gồm chân mở rộng, tay rộng hơn vai. Bắt đầu đưa tay trái sát vào tay phải. Và tay phải di chuyển sang phải tương tự tay trái. Chân của bạn cũng như vậy, sau khi qua 1 bước thì bạn quay lại cho bên trái nhé.

2.Bài tập plank mở rộng

Bạn đưa tay tới trước qua đầu và giữ 1 tư thế plank cơ bản càng lâu càng tốt. Lúc đầu tập không nên đưa quá xa vì càng xa thì càng tạo áp lực lớn.

3.Bài tập plank nâng cao

Bài này gần giống khi bạn hít đất xuống vậy. Bắt đầu với tư thế Plank cao. Các bạn để chân mở rộng bằng hoặc hơn vai, 2 tay bằng vai các ngón tay mở rộng để tăng độ thăng bằng khi xuống.

Bắt đầu co khuỷu tay xuống sau cho cánh tay sát thân người và nằm ờ ngang hông. Cổ tới gót chân tạo thành đường thẳng. Trọng lượng dồn lên các ngón chân và cánh tay. Lưu ý phải căng cơ bụng, giữ yện tư thế càng lâu càng tốt.