Menu
04 08 2021

Video & Audio

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid93932images (5).jpg Bài tập nâng cao sức khỏe mùa dịch Covid 19 (Dành cho khối Trung học)

Bài tập nâng cao sức khỏe mùa dịch Covid 19 (Dành cho khối Trung học)

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid93931images (3).jpg Bài tập Yoga cho lá phổi khỏe mạnh, ngăn ngừa VIÊM PHỔI trong dịch Covid-19 | 15...

Bài tập Yoga cho lá phổi khỏe mạnh, ngăn ngừa VIÊM PHỔI trong dịch Covid-19 | 15...

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid93930images (1).jpg Bài tập thể dục tăng sức đề kháng nâng cao sức khoẻ phòng COVID 19

Bài tập thể dục tăng sức đề kháng nâng cao sức khoẻ phòng COVID 19

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid93929bai-tap-gym-tai-nha-cho-nam-lunge.jpg 4 bài tập tăng sức đề kháng tại nhà hiệu quả nhất

4 bài tập tăng sức đề kháng tại nhà hiệu quả nhất

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid93908chỉ mục.jpg Bài tập thể dục dành cho học sinh trung học cơ sở

Bài tập thể dục dành cho học sinh trung học cơ sở

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid93907phong-trao-truot-patin-hien-nay.jpg Môn trượt học - Khóa cơ bản - Cấp độ 1

Môn trượt học - Khóa cơ bản - Cấp độ 1

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid93906tải xuống (3).jpg BÀI TẬP THỂ DỤC DÀNH CHO TRẺ MẪU GIÁO VÀ HỌC SINH TIỂU HỌC

BÀI TẬP THỂ DỤC DÀNH CHO TRẺ MẪU GIÁO VÀ HỌC SINH TIỂU HỌC

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid93905tải xuống (2).jpg Học nhảy dù

Học nhảy dù

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid93904871265018442332693835873750089886355423232n-15822803917131908342020.jpg 'Khỏe để chống virus corona' với bài tập phát triển chiều cao

'Khỏe để chống virus corona' với bài tập phát triển chiều cao

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid93903theduc9.jpg Phương pháp thở đặc biệt giúp phòng chống Covid-19 | Bác sĩ Calvin Q. Trịnh -...

Phương pháp thở đặc biệt giúp phòng chống Covid-19 | Bác sĩ Calvin Q. Trịnh -...

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid93902tải xuống (1).jpg Phòng Dịch Corona - Thể Dục Aerobic - Bé Khai Xuân - Nhạc Thiếu Nhi Sôi Động

Phòng Dịch Corona - Thể Dục Aerobic - Bé Khai Xuân - Nhạc Thiếu Nhi Sôi Động

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid93901tải xuống.jpg Tập luyện thể dục tại nhà trong mùa cách ly phòng ngừa bệnh Covid-19

Tập luyện thể dục tại nhà trong mùa cách ly phòng ngừa bệnh Covid-19

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid897897pvLACCI-iCQ.jpg Tìm hiểu về môn thể thao nhảy dù

Tìm hiểu về môn thể thao nhảy dù

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid894894XL9ooKXf8w8.jpg Những "Superman" thể thao đường phố Hà nội

Những "Superman" thể thao đường phố Hà nội

Thể dục thẩm mỹ

Tổng hợp 5 bài tập giảm mỡ bụng siêu nhanh tại nhà mà bạn nên thử

Wednesday, July 07, 2021

Có rất nhiều động tác có thể giúp các bạn giảm mỡ bụng hiệu quả. Nhưng 5 bài tập giảm mỡ bụng siêu nhanh tại nhà được Phụ nữ đẹp tuyển chọn dưới đây là những bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả nhất. Chúng hoàn toàn hiệu quả với tất cả mọi người, kể cả những bạn mới bắt đầu. Những bài tập này không cần sử dụng thêm bất cứ dụng cụ nào, bạn có thể tập chúng ở bất cứ nơi đâu. Vô cùng tiện lợi phải không !
Động tác gập bụng – Bài tập giảm mỡ bụng siêu tốc
Gập bụng có thể nói là phương pháp phổ biến cũng như là một trong những bài tập giảm mỡ bụng siêu tốc tại nhà. Có thể nói gập bụng ( hay Crunch – tên tiếng Anh ) là bài tập giảm béo bạn không thể bỏ qua nếu muốn có một vòng bụng hoàn hảo. Bản thân vùng bụng là vùng khó tập luyện nhất. Và việc để giảm mỡ ở đây cũng không hề đơn giản. Bài gập bụng này được sinh ra để dành riêng cho phần mỡ thừa ở đây. Với động tác này bạn sẽ kết hợp chuyển động được cả phần bụng trên và phần bụng dưới nhờ đó đốt cháy được hoàn toàn phần mỡ thừa vùng bụng. Đó chính là lí do vì sao Phụ nữ đẹp đặt bài tập này ở vị trí số 1 trong các bài tập giảm mỡ bụng siêu nhanh tại nhà.
Nào, cùng bắt đầu với bài tập giảm mỡ bụng siêu tốc này nhé !
bài tập giảm mỡ bụng siêu nhanh tại nhà, bài tập giảm mỡ bụng siêu nhanh cho nữ, bài tập giảm mỡ bụng siêu tốc, bài tập yoga giảm mỡ bụng siêu nhanh, bài tập aerobic giảm mỡ bụng siêu nhanh, bài tập olympic giảm mỡ bụng siêu nhanh, video bài tập giảm mỡ bụng siêu nhanh, 4 bài tập giảm mỡ bụng siêu nhanh, bài tập giảm mỡ bụng dưới siêu nhanh, tập aerobic giảm mỡ bụng siêu nhanh, tập thể dục aerobic giảm mỡ bụng siêu nhanh, bài tạp giảm mỡ bụng siêu nhanh, giảm mỡ bụng siêu tốc, bai tap giam mo bung sieu nhanh, bài tập giảm mỡ bụng siêu nhanh, giảm mỡ bụng siêu nhanh, bài tập hop mở bụng siêu nhanh, bài giảm mỡ bụng siêu nhanh, bài tập mở bụng siêu nhanh, 
Bài tập giảm mỡ bụng siêu nhanh tại nhà
Bước đầu tiên, bạn nằm thẳng lưng trên một tấm thảm
Gập đầu gối của bạn một góc 45 độ, bàn chân vẫn đặt sát trên mặt đất. Hai tay đưa ra sau đầu
Hít một hơi thật sâu, gập bụng nhấc dần phần thân lên từ từ đến khi cảm nhận được cơ bụng bắt đầu siết vào. Thở đều ra
Tiếp tục hít vào rồi nằm lại ở tư thế bắt đầu
Thở ra , tiếp tục hít vào rồi lại gập bụng lại lên. Nếu mới bắt đầu, bạn nên lặp lại động tác này khoảng 10 lần trong một hiệp
Thực hiện động tác này 2-3 hiệp mỗi ngày.
Động tác Lunge xoay người – Bài tập giảm mỡ bụng dưới siêu nhanh
Lunge có thể tạm dịch là động tác chùng chân. Đây cũng là một bài tập loại bỏ chất béo hiệu quả, nhất là vùng bụng. Đây cũng là một trong những bài tập giảm mỡ bụng yêu thích của nhiều người mới bắt đầu. Với bài tập chùng chân kết hợp với xoay người, các bạn có thể tác động chính đến vùng mỡ ở 2 bên eo.
bài tập giảm mỡ bụng siêu nhanh tại nhà, bài tập giảm mỡ bụng siêu nhanh cho nữ, bài tập giảm mỡ bụng siêu tốc, bài tập yoga giảm mỡ bụng siêu nhanh, bài tập aerobic giảm mỡ bụng siêu nhanh, bài tập olympic giảm mỡ bụng siêu nhanh, video bài tập giảm mỡ bụng siêu nhanh, 4 bài tập giảm mỡ bụng siêu nhanh, bài tập giảm mỡ bụng dưới siêu nhanh, tập aerobic giảm mỡ bụng siêu nhanh, tập thể dục aerobic giảm mỡ bụng siêu nhanh, bài tạp giảm mỡ bụng siêu nhanh, giảm mỡ bụng siêu tốc, bai tap giam mo bung sieu nhanh, bài tập giảm mỡ bụng siêu nhanh, giảm mỡ bụng siêu nhanh, bài tập hop mở bụng siêu nhanh, bài giảm mỡ bụng siêu nhanh, bài tập mở bụng siêu nhanh, 
Động tác Lunge xoay người
Cùng bắt đầu nhé !
Bắt đầu bằng đứng thẳng, hai chân ngang hông. Đầu gối của bạn có thể hơi trùng một chút để đỡ mỏi.
Giơ hai tay trước mặt và đặt ngang vai song song với nền nhà
Bắt đầu bước về phía trước với chân phải, chân trái ở tư thế quì
Tiếp tục xoay thân trước lần lượt sang phải rồi sang trái
Lặp lại động tác này 15 lần rồi đổi chân.
Bài tập giảm mỡ bụng siêu nhanh tại nhà với động tác đạp xe đạp
Bài tập giảm mỡ bụng siêu nhanh này vô cùng đơn giản để bạn có thể tập ở nhà. Tuy có vẻ đơn giản nhưng đây cũng là một động tác giảm mỡ bụng vô cùng hiệu quả.
bài tập giảm mỡ bụng siêu nhanh tại nhà, bài tập giảm mỡ bụng siêu nhanh cho nữ, bài tập giảm mỡ bụng siêu tốc, bài tập yoga giảm mỡ bụng siêu nhanh, bài tập aerobic giảm mỡ bụng siêu nhanh, bài tập olympic giảm mỡ bụng siêu nhanh, video bài tập giảm mỡ bụng siêu nhanh, 4 bài tập giảm mỡ bụng siêu nhanh, bài tập giảm mỡ bụng dưới siêu nhanh, tập aerobic giảm mỡ bụng siêu nhanh, tập thể dục aerobic giảm mỡ bụng siêu nhanh, bài tạp giảm mỡ bụng siêu nhanh, giảm mỡ bụng siêu tốc, bai tap giam mo bung sieu nhanh, bài tập giảm mỡ bụng siêu nhanh, giảm mỡ bụng siêu nhanh, bài tập hop mở bụng siêu nhanh, bài giảm mỡ bụng siêu nhanh, bài tập mở bụng siêu nhanh, 
Bài tập giảm mỡ bụng siêu nhanh tại nhà với động tác đạp xe đạp
Bắt đầu nằm trên sàn nhà, hai tay đặt sau đầu
Đưa chân lên khỏi sàn nhà, hơi cong ở phần đầu gối.
Tiếp theo đưa đầu gối co về gần sát với ngực, tuy nhiên chân trái vẫn giữ nguyên ở vị trí ban đầu
Lặp lại tương tự ở chân trái. Co chân trái lên sát ngực và giữ chân phải cách xa phần ngực như vị trí bắt đầu
Tiếp tục lặp lại liên tục tới khi không còn tiếp tục được
Bài tập olypic giảm mỡ bụng siêu nhanh – Động tác đạp ếch
bài tập giảm mỡ bụng siêu nhanh tại nhà, bài tập giảm mỡ bụng siêu nhanh cho nữ, bài tập giảm mỡ bụng siêu tốc, bài tập yoga giảm mỡ bụng siêu nhanh, bài tập aerobic giảm mỡ bụng siêu nhanh, bài tập olympic giảm mỡ bụng siêu nhanh, video bài tập giảm mỡ bụng siêu nhanh, 4 bài tập giảm mỡ bụng siêu nhanh, bài tập giảm mỡ bụng dưới siêu nhanh, tập aerobic giảm mỡ bụng siêu nhanh, tập thể dục aerobic giảm mỡ bụng siêu nhanh, bài tạp giảm mỡ bụng siêu nhanh, giảm mỡ bụng siêu tốc, bai tap giam mo bung sieu nhanh, bài tập giảm mỡ bụng siêu nhanh, giảm mỡ bụng siêu nhanh, bài tập hop mở bụng siêu nhanh, bài giảm mỡ bụng siêu nhanh, bài tập mở bụng siêu nhanh, 
Động tác đạp ếch vận dụng cơ bụng bưới và cơ đùi. Việc ép siết chặt các cơ tăng khả năng giảm mỡ bụng nhiều hơn
Đạp ếch là một bài tập giảm mỡ bụng dưới siêu nhanh. Không cần bất cứ dụng cụ nào để hỗ trợ, bạn có thể tập động tác này ở bất cứ đâu.
Ở tư thế bắt đầu các bạn nằm dưới sàn, co đầu gối lên, mặt đưa lên nhìn về hướng đầu gối.
Để hai chân bạn hơi cong hướng ra ngoài, hai gót chân sát vào nhau
Hít vào, nhấc phần đầu và vai lên khỏi mặt đất
Để tay ra khỏi hông , song song với mặt đất
Thở ra, dùng lực ở gót chân để duỗi thẳng chân tạo thành 1 góc 45 độ so với mặt đất
Duỗi chân siết mạnh các cơ ở mặt sau đầu gối.
Hít vào và co chân lại ở tư thế bắt đầu
Lặp lại 3 hiệp, mỗi hiệp 10 lần
Bài tập giảm mỡ bụng siêu nhanh tại nhà : Plank
Plank là bài tập giảm mỡ bụng siêu nhanh huyền thoại. Bài tập này sẽ tác động đến toàn bộ vùng mỡ và cơ ở phần bụng dưới.
bài tập giảm mỡ bụng siêu nhanh tại nhà, bài tập giảm mỡ bụng siêu nhanh cho nữ, bài tập giảm mỡ bụng siêu tốc, bài tập yoga giảm mỡ bụng siêu nhanh, bài tập aerobic giảm mỡ bụng siêu nhanh, bài tập olympic giảm mỡ bụng siêu nhanh, video bài tập giảm mỡ bụng siêu nhanh, 4 bài tập giảm mỡ bụng siêu nhanh, bài tập giảm mỡ bụng dưới siêu nhanh, tập aerobic giảm mỡ bụng siêu nhanh, tập thể dục aerobic giảm mỡ bụng siêu nhanh, bài tạp giảm mỡ bụng siêu nhanh, giảm mỡ bụng siêu tốc, bai tap giam mo bung sieu nhanh, bài tập giảm mỡ bụng siêu nhanh, giảm mỡ bụng siêu nhanh, bài tập hop mở bụng siêu nhanh, bài giảm mỡ bụng siêu nhanh, bài tập mở bụng siêu nhanh, 
Plank là bài tập giảm mỡ bụng siêu nhanh tại nhà. Bài tập này sẽ tác động đến toàn bộ vùng cơ bụng của bạn .
Với bài tập này, rất đơn giản bạn chỉ cần nằm sấp so dưới mặt sàn, chống người lên bằng 2 khủy tay tạo thành một góc 90 độ
Nâng cao người lên sao cho toàn bộ phần thân gồm đầu, lưng đùi, chân thành một đường thẳng
Giữ nguyên tư thế, hít thở bằng bụng khoảng 30 đến 60 giây.
Đây là một bài tập đơn giản nhưng có tác dụng rất mạnh đến phần mỡ bụng của bạn. Với những bạn mới bắt đầu, nếu tập đúng kĩ thuật bạn sẽ cảm nhận rõ sự hiệu quả của nó chỉ trong 30 giây đầu tiên. Tin tôi đi !
Chế độ ăn khi tập luyện giảm mỡ bụng
Để những bài tập giảm mỡ bụng siêu nhanh tại nhà này đạt hiệu quả tối đa, nhanh chóng đạt kết quả như mong muốn bạn nên kết hợp cùng với một chế độ ăn uống bài bản và khoa học. Một số lời khuyên Phụ nữ đẹp dành cho bạn như sau :
Ăn đủ bữa, đủ chất
Bổ sung nhiều rau xanh, chất xơ , vitamin từ các loại hoa quả
Ăn nhiều các loại thực phẩm chứa nhiều Protein lành mạnh như thịt bò, ức gà, trứng..
Tránh ăn thêm sau 8h tối
Tránh các loại đồ ăn chiên, xào.
Hạn chế các loại đồ ăn chế biến sẵn, đồ ngọt, chất kích thích
Kiên trì tập luyện đều đặn
Trên đây là các bài tập giảm mỡ bụng siêu nhanh tại nhà mà Phụ nữ đẹp thấy có hiệu quả cao nhất. Bạn chỉ cần bỏ ra 10 phút mỗi ngày để thực hiện các bài tập này là có thể giảm ngay đống mỡ thừa bèo nhèo dưới bụng rồi. Còn chần chừ gì nữa, đọc xong rồi thì nhấc mông dậy tập ngay thôi !

Print

Số lượt xem (78)/Bình luận (0)

Tags:

Comments are only visible to subscribers.