Menu

Video & Audio

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid94121van-dong-than-the-trong-mua-dich-covid-19-e1586408103443 (1).jpg Bài số 8: Bài tập phòng chống mệt mỏi toàn thân

Bài số 8: Bài tập phòng chống mệt mỏi toàn thân

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid93932images (5).jpg Bài tập nâng cao sức khỏe mùa dịch Covid 19 (Dành cho khối Trung học)

Bài tập nâng cao sức khỏe mùa dịch Covid 19 (Dành cho khối Trung học)

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid93931images (3).jpg Bài tập Yoga cho lá phổi khỏe mạnh, ngăn ngừa VIÊM PHỔI trong dịch Covid-19 | 15...

Bài tập Yoga cho lá phổi khỏe mạnh, ngăn ngừa VIÊM PHỔI trong dịch Covid-19 | 15...

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid93930images (1).jpg Bài tập thể dục tăng sức đề kháng nâng cao sức khoẻ phòng COVID 19

Bài tập thể dục tăng sức đề kháng nâng cao sức khoẻ phòng COVID 19

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid93929bai-tap-gym-tai-nha-cho-nam-lunge.jpg 4 bài tập tăng sức đề kháng tại nhà hiệu quả nhất

4 bài tập tăng sức đề kháng tại nhà hiệu quả nhất

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid93908chỉ mục.jpg Bài tập thể dục dành cho học sinh trung học cơ sở

Bài tập thể dục dành cho học sinh trung học cơ sở

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid93907phong-trao-truot-patin-hien-nay.jpg Môn trượt học - Khóa cơ bản - Cấp độ 1

Môn trượt học - Khóa cơ bản - Cấp độ 1

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid93906tải xuống (3).jpg BÀI TẬP THỂ DỤC DÀNH CHO TRẺ MẪU GIÁO VÀ HỌC SINH TIỂU HỌC

BÀI TẬP THỂ DỤC DÀNH CHO TRẺ MẪU GIÁO VÀ HỌC SINH TIỂU HỌC

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid93905tải xuống (2).jpg Học nhảy dù

Học nhảy dù

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid93904871265018442332693835873750089886355423232n-15822803917131908342020.jpg 'Khỏe để chống virus corona' với bài tập phát triển chiều cao

'Khỏe để chống virus corona' với bài tập phát triển chiều cao

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid93903theduc9.jpg Phương pháp thở đặc biệt giúp phòng chống Covid-19 | Bác sĩ Calvin Q. Trịnh -...

Phương pháp thở đặc biệt giúp phòng chống Covid-19 | Bác sĩ Calvin Q. Trịnh -...

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid93902tải xuống (1).jpg Phòng Dịch Corona - Thể Dục Aerobic - Bé Khai Xuân - Nhạc Thiếu Nhi Sôi Động

Phòng Dịch Corona - Thể Dục Aerobic - Bé Khai Xuân - Nhạc Thiếu Nhi Sôi Động

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid93901tải xuống.jpg Tập luyện thể dục tại nhà trong mùa cách ly phòng ngừa bệnh Covid-19

Tập luyện thể dục tại nhà trong mùa cách ly phòng ngừa bệnh Covid-19

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid897897pvLACCI-iCQ.jpg Tìm hiểu về môn thể thao nhảy dù

Tìm hiểu về môn thể thao nhảy dù

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid894894XL9ooKXf8w8.jpg Những "Superman" thể thao đường phố Hà nội

Những "Superman" thể thao đường phố Hà nội

Thư viện ảnh

Kiến thức thể thao

Ronaldo, Djokovic, Messi làm thế nào để duy trì phong độ đỉnh cao?

09 Tháng Năm 2024

Các ngôi sao thể thao thế giới như Ronaldo, Djokovic luôn duy trì được phong độ dù đã gần 40 tuổi. Họ có chế độ dinh dưỡng và tập luyện khoa học như thế nào? Hãy xem các ngôi sao thể thao thế giới tập luyện, ăn uống ra sao để duy trì phong độ đỉnh cao.

Ronaldo "cuồng" tập luyện

Ronaldo là cầu thủ có thể hình được cả thế giới ngưỡng mộ. Đặc biệt dù đã 39 tuổi nhưng ngôi sao này vẫn chơi bóng với phong độ đỉnh cao, liên tục ghi bàn thắng quan trọng cho CLB Al Nassr ở Saudi Pro League. Ronaldo là mẫu cầu thủ hoàn thiện nhất trong lịch sử, với kỹ năng phi thường, mạnh mẽ, nhanh nhẹn và khả năng không chiến tuyệt vời.

Ronaldo luôn rất chú trọng đến tập luyện dù ở nhà hay trên sân bóng. Ngay cả trên giường ngủ, siêu sao Bồ Đào Nha cũng tuân thủ các quy tắc tập luyện đã đề ra.

Cụ thể khi ở phòng tập, bài tập chính của Ronaldo được chia thành các bài tập tim mạch - chẳng hạn như chạy, chèo thuyền và tạ. Ronaldo khuyên mọi người khi tập luyện phải đảm bảo tất cả các vùng trên cơ thể đều được nhắm đến, với các bài tập cải thiện cả sức mạnh lẫn sức chịu đựng.

Trên sân, Ronaldo tập trung vào các bài tập cường độ cao phản ánh các tình huống trong trận đấu. Ngoài ra siêu sao Bồ Đào Nha sẽ tận dụng bất cứ nơi nào có thể để tập thể dục. Anh cho biết: "Hãy tập thể dục ở bất cứ nơi nào bạn có thể. Bạn có thể tập cơ bụng trong phòng ngủ khi thức dậy vào buổi sáng hoặc trước khi đi ngủ. Nếu bạn cố gắng đều đặn thì việc đó sẽ dễ dàng hơn vì nó sẽ trở thành thói quen".

Nói không với rượu, chất kích thích

Nhưng tập luyện không thì chưa đủ, cần kết hợp với chế độ ăn uống phù hợp. Ronaldo cho biết: "Một buổi tập luyện tốt phải được kết hợp với một chế độ ăn uống tốt. Tôi ăn một chế độ ăn giàu protein, với nhiều carbs nguyên hạt, trái cây và rau quả, đồng thời tránh thực phẩm có đường".

Cristiano đã làm việc với một chuyên gia dinh dưỡng trong hơn một thập kỷ, anh ăn 6 bữa nhỏ mỗi ngày. Chế độ ăn của Ronaldo chủ yếu là cá, anh đặc biệt thích cá kiếm và cá chẽm. Ronaldo cũng ăn nhiều trái cây, rau và protein nạc.

Cuối cùng, Ronaldo nhấn mạnh tầm quan trọng của việc nghỉ ngơi, bao gồm cả những giấc ngủ ngắn. "Ngủ đúng cách thực sự quan trọng để đạt được hiệu quả cao nhất khi tập luyện. Tôi đi ngủ sớm và dậy sớm, đặc biệt là trước các trận đấu. "Giấc ngủ giúp cơ bắp phục hồi, điều này thực sự quan trọng", Ronaldo nói với tạp chí Men's Health.

Điều kinh ngạc nữa là Ronaldo không hề đụng đến rượu!  Ronaldo từ chối uống rượu. Anh cũng không bao giờ sử dụng ma túy, vì những thứ này gây hại cho việc chơi bóng của anh. 

Với con trai của mình, Ronaldo cũng hướng cậu bé đến chế độ ăn uống và tập luyện như thế. Trước đó siêu sao Bồ Đào Nha từng thẳng thắn lên tiếng về việc không hài lòng với con trai cả Cristiano Jr, khi cậu bé uống đồ uống có gas như Coca-Cola và ăn khoai tây chiên giòn.

Không riêng gì Ronaldo, hầu hết các ngôi sao thể thao nổi tiếng thế giới đều chú trọng đến việc tập luyện và chế độ ăn uống. Như tay vợt số 1 thế giới Novak Djokovic ngoài việc tập luyện kiên trì mỗi ngày, anh luôn cố gắng ăn uống đúng mực và gần như kiêng rượu, bia. 

Rau, đậu, thịt trắng, cá, trái cây, các loại hạt, đậu xanh, đậu lăng và các loại dầu tốt cho sức khỏe là những món chính trong bữa ăn của Djokovic. Djokovic cũng thích tập yoga và thiền, nó là những yếu tố quan trọng khác trong cách giữ gìn phong độ của tay vợt vĩ đại này. 

Còn Messi, anh không uống rượu và những đồ uống có gas, thay vào đó siêu sao Argentina uống trà Mate. Chuyên gia dinh dưỡng người Ý Giuliano Poser đã cách mạng hóa chế độ ăn uống của Messi kể từ khi làm việc với anh vào năm 2014. Ông xác định 5 loại thực phẩm chính cho Messi là: nước, dầu ô liu, ngũ cốc nguyên hạt, trái cây tươi và rau tươi.


Huy An

Print

Số lượt xem (152)/Bình luận (0)

Tags:

Comments are only visible to subscribers.